LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD: LA IMPORTANCIA DE TENER UN BUEN ESTADO DE ÁNIMO.
- hace 4 días
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En este artículo vamos a hablar de la importancia de tener un buen estado de ánimo. La búsqueda de actividades placenteras, el interés por disfrutar de la vida, procurar estar contento... son factores que mejoran no solo nuestro espíritu, sino también nuestro estado físico. ¿Qué te ayuda a tener un estado de ánimo estupendo?
BUSCANDO UNA VIDA FELIZ
La salud emocional es un aspecto fundamental si queremos llevar una buena vida. No solamente porque un buen estado de ánimo nos hace sentir mucho mejor, sino porque el bienestar emocional mejora también nuestra salud física y previene enfermedades. El bienestar emocional también ayuda a nuestra memoria y nos proporciona una actitud positiva para entender y afrontar el día a día.
HACER DETERMINADAS COSAS PRODUCE QUÍMICA. (NO AL REVÉS)
El cerebro humano tiene la capacidad de producir cuatro sustancias naturales relacionadas con la felicidad, el placer, la relajación y el alivio del dolor físico y emocional. A estos cuatro neurotransmisores (endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina) se les conoce como el cuarteto de la felicidad. Veamos a continuación cómo funcionan y para qué sirven:
LAS ENDORFINAS, más placer y menos dolor.
Tienen un importante papel en la regulación del dolor y la sensación de bienestar y juegan un papel relevante durante toda la vida. Actúan como potente estimulantes naturales que no tienen efectos secundarios y que poseen la capacidad de cambiar nuestro estado de ánimo. Las endorfinas son analgésicas y activan los centros de placer, creando situaciones satisfactorias que contribuyen a eliminar el malestar.
¿Cómo puedes estimular su producción?
El ejercicio físico regular (andar, bailar, hacer yoga, pasear por el monte…) y la participación en actividades recreativas generan endorfinas.
Además, básicamente, todas las actividades que nos resultan placenteras las producen: reír, lograr nuestras metas y objetivos, relajarse, escuchar música, la lectura placentera, estar con amigos, meditar y un largo etcétera:
Escuchar podcasts humorísticos que puede amenizar las tareas cotidianas. Puedes hacerlo mientras caminas, haces deporte, conduces o en la rutina del día a día.
Ver una película o una serie cómica o leer un libro divertido estimulan la descarga de endorfinas.
Dar y recibir caricias, besos y abrazos también suponen una fuerte de felicidad.
Estas actividades facilitan la memoria y la atención, y provocan cambios positivos en nuestro ánimo y nuestra actitud.
UN POCO DE HUMOR
La risa tiene una notoria influencia sobre la química del cerebro y por eso es la mejor fuente de endorfinas. Numerosos estudios demostraron que reírse disminuye el dolor físico y fortalece el sistema inmunitario. La risa es altamente saludable, ya que, además:
-Es un potente antidepresivo: ahuyenta la tristeza, la desesperanza y la negatividad.
- Combate los síntomas del estrés.
- Relaja, tonifica y masajea la mayor parte de los músculos del cuerpo.
- Combate el insomnio.
- Limpia las vías respiratorias y oxigena el organismo.
- Ayuda a combatir el dolor.
- Estimula el sistema inmunológico: protege la enfermedad y mejora su pronóstico.SEROTONINA, mucha calma y bienestar.
Es conocida como la hormona del bienestar porque genera sensaciones de relajación y satisfacción. También aumenta la concentración y la autoestima. Te ayuda a disfrutar de un sueño reparador y pone en marcha el reloj interno del cuerpo. En el sistema digestivo, favorece la sensación de satisfacción después de haber comido y, en el cerebro, influye en el estado de ánimo. Además de controlar las emociones, juega un papel de gran relevancia en nuestras funciones cognitivas.
La serotonina está asociada al estado de ánimo y por ello cobra una importancia crucial en la prevención y el tratamiento de la depresión.
¿Cómo puedes estimular su producción?
Para producirla, es importante alimentarse bien, ya que es necesario contar con triptófano, un aminoácido fundamental en la nutrición que se encuentra en los siguientes alimentos: huevos, pastas, arroz, lácteos, cereales, pollo, pavo y leguminosas, entre otros.
Además, podemos aumentar la cantidad de serotonina del cerebro realizando ejercicio físico y buscando lugares con sol y mucha luz.
Si el organismo no la produce en cantidad suficiente, se podría experimentar una sensación de desánimo e insomnio.
En situaciones difíciles, la terapia psicológica de corte cognitivo conductual puede ser un gran aliado para aumentar la cantidad de serotonina.
CONSEJO
Para estimular la producción de serotonina y dopamina deberíamos:
- Llevar una alimentación adecuada, para promover un aminoácido llamado triptófano, (vinculado a la serotonina) y para buscar alimentos ricos en tirosina (buena para la dopamina).
- Hacer ejercicio diario.
- Estar al aire libre, en lugares con luz. 
DOPAMINA, motivación, interés y el placer.
La dopamina es otro de los neurotransmisores vinculado a la motivación y al placer, que está presente en diversas áreas del cerebro y que es especialmente importante para la función motora del organismo. Su papel en la búsqueda de significado y propósito en la vida es fundamental en cualquier etapa de la vida.
La dopamina coordina el cerebro y el cuerpo para producir movimientos voluntarios. ¿Sabes que algunas actividades tan sencillas como escribir tu nombre, y conducir un automóvil son posibles gracias a ella?
Por otra parte, La dopamina anima al cerebro y produce sensaciones placenteras. Es responsable de ese torrente de alegría cuando se alcanza un objetivo o una tarea resulta exitosa.
Tiene muchos aspectos positivos en el organismo, como favorecer el estado de alerta o ayudar al páncreas a liberar la cantidad adecuada de insulina después de comer.
¿Cómo puedes estimular su producción?
Para estimular la secreción de este neurotransmisor e incrementar sus niveles, puedes consumir alimentos ricos en tirosina: chocolate, sandía, almendras, vegetales, carne, té verde, lácteos, arándanos, soja…
Además:
Establece en tu día a día metas alcanzables y participa en actividades que despierten tu interés y tu curiosidad, como el aprendizaje de nuevas habilidades.
Participa en grupos de interés, de estudio, de deporte... Esto estimula la liberación de dopamina, promoviendo así la vitalidad y el bienestar emocional.
Busca un propósito vital que te aporte felicidad y tranquilidad: ayudar a otros, compartir tus conocimientos o preservar un legado pueden ser estimulantes de dopamina y por lo tanto de satisfacción personal.
Ten en cuenta que la dopamina se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumple, por lo que comenzar a realizar actividades ya supone un éxito. Su funcionamiento nos revela que la mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo, y celebrar cuando uno los cumple.
OXITOCINA, apego y lazos de afecto.
La oxitocina es conocida como la "hormona del abrazo" y adquiere un valor único en la promoción de la conexión emocional. En la maternidad, por ejemplo, desencadena y sostiene las contracciones en el parto y dilata el cuello uterino. Juega un rol fundamental en la lactancia al generar el vínculo materno-infantil, nuestra primera experiencia de amor puro y confianza plena. Funciona durante toda la vida, mejorando el bienestar emocional: Aumenta la empatía y la confianza, regula la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial, reduce el estrés y previene la predisposición a adicciones (alimentos, drogas, alcohol, juego, etcétera).
¿Cómo puedes estimular su producción?
Esta “hormona del amor”, se libera ante momentos placenteros de la vida, como cuando disfrutamos de una reunión con amigos, y ante simples contactos físicos (masajes, abrazos) que establecen lazos de apego. Por ello, el contacto físico regular, como los abrazos y las muestras de afecto, así como la participación en actividades comunitarias y de voluntariado, pueden ayudar a aumentar los niveles de oxitocina, promoviendo así un sentido de pertenencia y conexión emocional en los adultos mayores.
Nuestros consejos:
- Reír a diario.
- Abrazar a nuestros seres queridos.
- Mantener la sexualidad activa en la pareja.
- Recibir masajes.
- Disfrutar momentos de ocio y de desconexión.
- Eliminar de tu vida relaciones tóxicas.
- Generar menos vínculos, pero más profundos y duraderos.
A modo de conclusión, comprender cómo funciona nuestro “cuarteto de la felicidad” y cómo podemos promoverlo te puede ayudar a conseguir una vida más plena, satisfactoria y emocionalmente enriquecedora en cualquier etapa de la vida.
Desde la Fundación te animamos a que, independientemente de tus circunstancias, incluyas estas cuatro hormonas como compañeras de viaje, en este recorrido apasionante que es vivir cada día mejor y más feliz.
En nuestros próximos artículos te daremos múltiples recursos útiles y de comprobada eficacia para promover un envejecimiento activo.
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