PARTE V: Varita mágica para mimar la relación y cultivar el amor

Educamos en Familia
hace 5 días
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Las crisis son una oportunidad para aprender y crecer como persona y como pareja.

En los artículos previos hemos visto porqué nos enamoramos con un amor ciego, algunas de las posibles causas por las que nos desenamoramos y los ingredientes del amor.

Veamos ahora qué podemos hacer para recuperar nuestro amor. Aunque te parezca una quimera, es posible. Nuestra larga experiencia como psicólogos así nos lo ha demostrado a lo largo de 45 años.

No queremos que te creas nada. Pero te invitamos a que lo pruebes, poniendo en práctica nuestras sugerencias. Con paciencia y perseverancia.

Si estás atravesando una crisis en tu relación te habrás vuelto aún más escéptico. Pero las crisis pueden ser una oportunidad de crecimiento como persona y cómo pareja. Aprovéchala¡¡. No dejes pasar la oportunidad¡¡.

“El matrimonio debe combatir sin tregua un monstruo que todo lo devora: la costumbre” Honoré De Balzac.

”Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”. Einstein

“El matrimonio es un contrato de afectividad que no garantiza nunca su cumplimiento, pues el cariño se revisa cada mañana” .Pilar Barrero

"El tiempo no transforma al hombre. El poder de la bondad no transforma al hombre. El amor le transforma.", Henry Drummond.

Elegir
En el corazón humano hay grandes tesoros. Es necesario descubrirlos. El mayor de todos, sin duda, es el del amor, pero hay que aprender a amar.O los hombres aprenden a amarse, y el hombre se decide a vivir para el hombre, o perecerán todos. Todos juntos.
A nuestro mundo no le queda otra alternativa: amarse o desaparecer. Hay que elegir de inmediato y para siempre. T. Follereau

Tienes en tus manos una herramienta maravillosa para mimar tu relación: tu propio comportamiento.

“El destino no es cosa del azar sino de decisión. No es algo que uno tiene que esperar, sino algo que uno debe alcanzar por sí mismo”. William J. Bryan

A lo largo de mi vida profesional la mayoría de las parejas que venían a la consulta por dificultades en su relación, pensaban que era el otro el responsable del problema y el que tenía que cambiar. Acudían a mí con la esperanza de que yo pudiera hacerlo. Una de las primeras cosas que les hacía ver es que yo no tenía ninguna varita mágica, pero sí la tenían ellos. Yo lo único que podía hacer era enseñarles a descubrirla y cómo utilizarla.

Tienes una herramienta maravillosa, una varita mágica para influir en el otro: tu propio comportamiento.

En esta GUIA, fruto de nuestra larga experiencia profesional partimos de que la única persona a la puedes cambiar es a ti mismo. No te empeñes en hacer que tu pareja cambie, empeñarte solo te acarreará frustración y más problemas.

La única persona a la puedes cambiar es a ti mismo. Solo cambiándote a ti, cambiaras al otro.

Podéis proponeros enriquecer vuestra relación, recargarla de ilusión y gozo. No os conformeis con algo mediocre si podéis aspirar a lo mejor. Tener la certeza de que lo lograreis. Muchos otros ya lo están consiguiendo.

“Para que pueda surgir lo posible es preciso intentar una y otra vez lo imposible”. Hermann Hesse

Mejorar tu relación de pareja no es tan complicado. Entendemos vuestro escepticismo. Pero exige esfuerzo y constancia. Cada día nos sorprenden las transformaciones que se operan en ambos miembros cuando siguen las pequeñas y sencillas sugerencias que les damos.

Las investigaciones recientes nos dicen que tres de cada cuatro parejas a punto de divorciarse y que deciden seguir juntas, y aplicar estas sugerencias para recuperar su amor, consiguen estar satisfechas con la relación a lo largo de los cinco años posteriores a la crisis.( Glasser y Glasser).

Entre las razones que les llevan a continuar juntos encontramos: respetar su compromiso original, permanecer unidos hasta que la muerte los separe, no querer tirar la toalla ante la primera dificultad y decidir luchar por el proyecto común, o porque tienen hijos a los que no quieren privar del ambiente de un hogar compartido con ambos padres,

No hay que tenerle miedo a las crisis. Son ley de vida. No vas a encontrar a nadie que te libere de las crisis para siempre. Las únicas personas que no sufren crisis, son las que disfrutan de la paz del cementerio.

Las crisis son una oportunidad para aprender y crecer como persona y como pareja.

“Una pareja está en peligro cuando bosteza, no cuando discute”

Aunque no podemos aseguraros el éxito al cien por cien, si todavía os queréis, aunque hayáis pasado por dificultades importantes, esta GUIA os puede ayudar a mejorar vuestra relación.

Aprende a regar y abonar la relación para que no se marchite

“El sentido de la vida es qué hay que disfrutarla pero haciendo disfrutar a los demás... el secreto de la felicidad es estar rodeado de gente feliz, para ello lo mejor es conseguir hacer felices a los que tienes a tu lado”. Moisés Broggi

“Dile a tu pareja al menos una vez al día, lo sensacional que es y lo que la amas”. Jackson Brown

Recuerda la cantidad de cosas que hacías para sorprender y agradar a tu pareja al comienzo de vuestra relación cuando todo tu objetivo era conquistarla y resultar atractiva/o. Esos comportamientos fueron un factor decisivo en la aparición del enamoramiento. Tú puedes volver ahora a desencadenar emociones positivas tratando de sorprender cada día a tu pareja con pequeños detalles que le resulten gratificantes.

Cada día al levantarte piensa como puedes sorprender a tu pareja

No tiene que ser algo complicado ni especialmente costoso: unas flores, una comida rica, un paseo por el campo (siempre que tu pareja no sea un urbanita recalcitrante)

Dedica unos minutos a pensar de forma creativa como sorprenderla/e. Si no se te ocurre nada pregúntale, pídele pistas, pídele sugerencias para hacer cosas que te ayuden a sorprenderla/e y mimarla.

Los hábitos nos traicionan. Puedes estar lleno de buenos propósitos, pero eres víctima de tus hábitos y puedes olvidarte de tus buenas intenciones con facilidad. Para evitar que esto te ocurra te recomendamos el siguiente ejercicio.

Escribe en un cuaderno cada día lo que vas haciendo para agradar y sorprender a tu cónyuge. No valen pretextos. Ponte recordatorios, un aviso en el móvil, un post-it en el despacho. Tampoco vale decir que no se te ocurre nada. En estas páginas encontrarás miles de sugerencias.

REGANDO Y ABONANDO MI RELACION

Llevad cada uno vuestro registro y al finalizar el día buscad un momento tranquilo y relajado para comentar entre vosotros lo que cada uno ha hecho..

Si se diera el caso de que uno de vosotros no ha sabido qué hacer os podéis sugerir mutuamente cosas concretas para hacer en lugar de esperar o pretender que el otro las adivine o dejarte llevar por el desánimo.

Se constante y meticuloso. Lleva tu registro cada día. Tener que apuntarlo, te recordará que debes hacerlo. Es una de las razones por las que te recomendamos apuntarlo.

Esto no es algo para hacer un tiempo y una vez que la relación ha mejorado olvidarte.. No es como un antibiótico que tomas para curarte una infección, y una vez curada dejas de tomarlo. Esto es como lavarte los dientes, algo que debes hacer todos los días y mejor varias veces al día. Y que si dejas de hacer perderás los beneficios de hacerlo y volverás a sufrir las consecuencias negativas de descuidar tu relación.

No necesitas invitar a tu pareja a un viaje por el Nilo o comprarle una joya. Cosas mucho más sencillas y baratas pueden hacer revivir tu amor y el romanticismo:

Envíale mensajes románticos por el móvil o por el correo electrónico, mándale flores, llámale y dile lo mucho que le quieres, sorpréndela poniendo la mesa y preparando una cena deliciosa, busca entradas e conmuévele con su espectáculo favorito, organiza una cita con sus amigos preferidos, escúchale, pregúntale que necesita de ti, qué puedes hacer por el/ella…. Y un largo etcetera.

Chiste

Marido y mujer acuden al psicólogo tras 20 años de matrimonio. Cuando se les pregunta cuál es el problema, la mujer saca una lista larga y detallada de todos los problemas que han tenido durante los 20 años de matrimonio:

... poca atención, falta de intimidad, vacío, soledad, no sentirse amada, no sentirse deseada...

La lista es interminable. Finalmente, el terapeuta se levanta, se acerca a la mujer, le pide que se pare y la abraza y besa apasionadamente mientras que el marido los observa con una ceja más alta que la otra. 

La mujer se queda muda, y se sienta en la silla medio aturdida. 

El terapeuta se dirige al marido y le dice:

'Esto es lo que su esposa necesita al menos 3 veces por semana. ¿Puede hacerlo?'

El marido lo medita un instante y responde:

'Bueno, la puedo traer aquí los lunes y los miércoles, pero los viernes tengo futbol.'

Descubre las cosas positivas que tu pareja hace por ti y agradéceselas

“El verdadero viaje del descubrimiento no consiste en ir en busca de nuevos paisajes, sino en tener nuevos ojos”. Marcel Proust

Cuando llevamos un tiempo teniendo problemas con nuestra pareja tendemos a fijar nuestra atención solo en lo negativo. Crece en nuestro cerebro una especie de alarma que salta con facilidad ante cualquier conducta negativa que realiza el otro y olvidamos los aspectos positivos que por pocos que sean siempre existen.

Parecería como que lleváramos puestas unas gafas negativas que sólo nos permiten ver lo negativo que hace. Nuestro diálogo interno se centra en ir acumulando desaires y agravios.

Quítate esas gafas negativas y trata de ponerte unas gafas positivas, que
solo te permitan ver las conductas positivas del otro. Es más, ponte unas gafas de gran aumento que resalten y subrayen todo lo positivo que el otro hace.
Házselo saber, agradéceselo, reconóceselo de modo que le llegue al corazón.

Evita caer en la rutina, se imaginativo/a y comenta y agradece todo lo que hace tu pareja, tratando de ser específico: aquello que más te ha sorprendido, aquello que te resultó más personal, aquello que respondía a un gran deseo mucho tiempo guardado.

Hazte una lista de las Cualidades Positivas de mi pareja, léelo todos los días, y añádele cosas nuevas.

Para que no se te olvide, puedes rellenar diariamente el siguiente registro.

Darme cuenta de lo que hace o dice mi pareja que me gusta y elogiarle por ello.

No dejes pasar desapercibidos los gestos positivos de tu pareja o bien porque consideres que es normal, ¡para eso es mi marido/ mujer y ¿Qué menos que haga eso por mi?¡ Acostúmbrate a agradecer las cosas.

Este es uno de los efectos más poderosos de nuestra varita mágica para influir en el otro, reconocer todo lo que hace por ti y agradecérselo.

Pero no basta un simple comentario del tipo “está bien eso que has hecho”.

Para que surta efecto, para que motive a tu pareja a repetir aquellos comportamientos que a ti te agradan, es muy importante que “le llegue al corazón” tu forma de agradecérselo. A continuación te damos algunas pautas.

Cómo agradecer a tu pareja las cosas positivas que hace por ti, de forma que le llegue al corazón
1. Utiliza verbos que expresen emociones en primera persona: “Me ha emocionado…. Me ha gustado mucho…. Te agradezco de verdad…..”
2. Describe de forma objetiva el comportamiento de tu pareja: “ que te acuerdes de mi y me traigas estas flores tan preciosas….. que organices una cena con amigos que sabes que me gusta…..”
3. Reconoce el esfuerzo de tu pareja: “ que me ayudes a cocinar que se que no te gusta…..
4. Hazlo de forma inmediata. Está demostrado que cuanto más próximo a la conducta sea el elogio, mayor es el efecto para motivar a repetirla. Pero si se te pasa hacerlo en el momento, es mejor hacerlo más tarde que no hacerlo. Un mensaje, una llamada por teléfono en otro momento del día son ocasiones recomendables. Lo importante es no echarlo en saco roto.
5. Aprovecha el poder del lenguaje no verbal. Sonreír, mirar a los ojos, abrazar son gestos aún más importante que lo que le dices.
Día del amor

“La luna y el amor, cuando no crecen, disminuyen”. Proverbio portugués

Te proponemos un ejercicio para comprobar el efecto que tiene en tu pareja utilizar la varita mágica, es decir los cambios que tú haces en tu propio comportamiento.

Este ejercicio tiene un nombre que te puede parecer algo cursi, pero resulta de extrema utilidad. Le llamamos el día del amor.

¿Cómo llevarlo a cabo?
- Elije un día para volcarte con tu pareja y colmarla dé atenciones.
- No debes advertírselo de antemano. Ha de tener un carácter totalmente sorpresa.
- Este día vas a dedicar toda tu energía a colmarla de amor.
- Piensa qué le puede agradar y desde el primer momento de la mañana empieza a agasajarla. Puedes llevarle un buen desayuno a la cama si sabes qué esto le gusta.
- Proponle luego una actividad sorpresa que sepas que le apasiona. Y así continua todo el día sorprendiéndole.
- Conviene que elijas un día festivo, para poder disponer de tiempo suficiente.
Se generoso, se imaginativo, piensa, consulta a los amigos íntimos de tu pareja, pide que te den ideas y no escatimes esfuerzos.

Te sorprenderá el resultado. Podrás comprobar como tu pareja se transforma y se vuelve más amorosa y cariñosa contigo. En esto consiste la reciprocidad.

Si  das, recibes y cuanto más das, más recibes

Divertiros juntos. Realizar actividades gratificantes juntos os hace resultar a ambos más atractivos y fortalece la unión entre vosotros

Vivir nuevas aventuras juntos, recuperad las costumbres que teníais antes de tener hijos, compartid vuestras inquietudes culturales, sociales, etc.

Son numerosas las investigaciones que demuestran que compartir actividades de ocio juntos ha demostrado ser una condición que fortalece los lazos de unión de la pareja e incrementa las emociones positivas. Del mismo modo que al principio, en la aparición de la pasión y el enamoramiento, el ocio y el recreo compartido jugaron un papel fundamental, ahora, a pesar de los años transcurridos, podéis recuperar el gusto por el ocio y la diversión y estos cumplir el mismo papel que en el comienzo.

Todos nos sentimos atraídos por aquellas personas que nos lo hacen pasar bien, que nos hacen reír, y que nos ayudan a experimentar emociones positivas cuando estamos con ellas.

La vida no son sólo problemas, obligaciones, tareas y responsabilidades. Tiene que haber un equilibrio entre estas y el ocio y la diversión.

Además de mejorar tu estado de ánimo, de ayudarte a distraerte de tus preocupaciones, de mejorar y garantizar un mejor estado de salud, de aminorar tu estrés, la realización de actividades gratificantes y divertidas es un poderoso abono para vuestra relación. Son un ingrediente importantísimo para gozar de la vía y disfrutar de buena salud, y en este caso de fortalecer una buena relación de pareja.

Realizar actividades gratificantes juntos os hace resultar a ambos más atractivos y fortalece la unión entre vosotros.

Cada semana os toca a uno elegir una actividad de ocio a gusto del otro y sorprenderle con ella.

El carácter sorpresa aumenta el componente gratificante. Se creativo, desarrolla tu imaginación.

El amor la única fuerza creativa
Un Profesor universitario quiso que los alumnos de su clase de sociología se adentrasen en los suburbios de Boston para conseguir las historias de 200 jóvenes que vivían en situaciones muy precarias. A los alumnos se les pidió que ofrecieran una evaluación del futuro de cada entrevistado. En todos los casos los estudiantes escribieron: “sin la menor posibilidad”. 

25 años después, otro Profesor de sociología dio casualmente con el estudio anterior y encargó a sus alumnos un seguimiento del proyecto, para ver qué había sucedido con aquellos chicos. Con la excepción de 20 individuos que se habían mudado o habían muerto los estudiantes descubrieron que 176 de los 180 restantes habían alcanzado éxitos superiores a la media como abogados, médicos y hombres de negocios. 

El Profesor se quedó atónito y decidió continuar el estudio. Afortunadamente, todas aquellas personas habían alcanzado cierta fama y fue posible preguntarles a cada uno como explicaban su éxito. En todos los casos, la respuesta, muy sentida fue: tuve una maestra. 

La maestra aun vivía, y el Profesor busco a la todavía despierta anciana para preguntarle de que fórmula mágica se había válido para salvar a aquellos chicos de la sordidez del suburbio y guiarlos hacía el éxito. 

“En realidad es muy simple”, fue su respuesta, “yo los amaba.” Eric Butterworth

El amor
Por dondequiera que vayas, difunde el amor: ante todo en tu propia casa. Brinda amor a tus hijos, a tu mujer o tu marido, al vecino de al lado … No dejes que nadie llegue jamás a ti sin que al irse se sienta mejor y más féliz.  
Madre Teresa de Calcuta

La caja de los deseos.

Un ejercicio eficaz y divertido que recomiendo a las parejas que acuden a mi consulta y que aprendí de mi colega José Cáceres es lo que llamamos la caja de los deseos.

El objetivo de este ejercicio es facilitarte recursos para sorprender a tu pareja, evitando así el peligro de que no se te ocurra nada y garantizar que las gestos que hagas para agradar a tu pareja, realmente sean de su agrado ( a veces creemos que algo le va a cautivar y no es así). Este ejercicio también añade un cierto carácter sorpresa (aunque le hayas pedido el deseo no tienes ninguna garantía de que lo vaya a cumplir) a los gestos de amor mutuos y demuestra la voluntad de agradaros recíprocamente.

¿Cómo Hacerlo?
- Cada uno de vosotros debe hacerse con una caja que ha de colocar en un sitio privado pero de fácil acceso para él otro. Aprovecha para regalarte una caja bonita y regálale otra por sorpresa a tu pareja. Deben ser de colores diferentes e ir acompañadas de papeletas del tamaño de una octavilla del mismo color que la caja.
- Tú y tu pareja debéis ir anotando deseos en las papeletas y meterlas cada uno en su caja: actividades que te gustaría hacer, planes divertidos, gestos cariñosos que te gustaría que tuviera tu pareja contigo.
- Si deseas regar y abonar la relación teniendo gestos amables y cariñosos con tu pareja puedes ir a su caja y elegir entre las papeletas algún deseo suyo y cumplirlo. Pónselo fácil, no le pidas cosas difíciles ni costosas en un principio.
- Para que este juego sea eficaz son necesarias dos condiciones, ambos miembros de la pareja debéis rellenar las papeletas y renovarlas periódicamente y ambos miembros de la pareja debéis acudir con cierta frecuencia a la caja del otro para recoger papeletas y tener información clara de que le puede agradar y llevarlo a cabo.
  
  De lo contrario puede resultar muy frustrante poner papeletas en tu caja y que no se lleven a cabo tus sugerencias o acudir a la caja de tu pareja y descubrir que no hay ninguna papeleta.
- Otra condición importante es tener muy claro que mediante las papeletas y la expresión de tus deseos simplemente estas dando sugerencias al otro, pasándole información. Estas ayudándole a regar y abonar la relación de forma eficaz. Pero el hecho de escribir en una papeleta no supone una exigencia, que el otro esté obligado a cumplir.
  
  El camino claro para ayudar al otro a que te haga saber sus deseos es satisfacer regularmente alguno de ellos y del mismo modo la forma clara de animar al otro a buscar en tu caja es ocuparte de que siempre tenga papeletas.
- No está permitido en este juego escribir peticiones que sabemos que son desagradables o irrealizables para el otro.
Quizás pienses ¡qué pereza tener que ocuparse tanto y esforzarse tanto para tener una buena relación¡. ¡Cuánto mejor sería que todo fuera sobre ruedas de forma espontánea. Además esforzarse tanto y hacer todas estas cosas que no nos salen espontáneamente les hace perder valor ¡Nada más lejos del romanticismo¡. No queremos que te creas nada, queremos que lo compruebes por ti mismo, pero te aseguramos que si haces todas estas cosas veras renacer de nuevo el romanticismo en tu relación.
Escribe una carta de Amor

Creo que hay pocas cosas en esta vida que hagan más ilusión que recibir una carta de amor y de agradecimiento. Además de ser una inyección de autoestima para el que la recibe, es una forma estupenda de alimentar el amor, uno de los mejores sistemas para reducir las emociones negativas y facilitar posteriormente una comunicación más afectuosa.

Escribe una Carta de Amor en la que expreses tus sentimientos positivos y en la que puedes incluir todas las cualidades que aprecias en tu pareja. Imagina que tu pareja te está escuchando con interés y comprensión. Exprésale tu amor y valora y agradece lo positivo de él/ella.

Cómo se escribe una carta de amor:

Escribirla supone un esfuerzo, no cabe duda…a algunos les produce vergüenza, otros creen que no saben escribir bien… sin embargo, no se trata de elaborar una obra literaria, sino algo sencillo que llegue al corazón de tu pareja.

Te recomiendo un pequeño truco: escribe un borrador con lo primero que se te pase por la cabeza, sin juzgarlo. A continuación, puedes pasarlo a limpio y hacer pequeñas correcciones…o si te gusta como ha quedado el borrador puedes entregárselo tal cual.

Para aquellos que lo necesiteis, podéis seguir este sencillo guión.
1. Habla de los recuerdos del pasado
2. Menciona las ilusiones del futuro
3. Enumera las cualidades positivas que aprecias en él/ella, o los gestos que tiene contigo que valoras especialmente.
4. Concluye con unas palabras que expresen las emociones positivas y el amor que sientes hacia él/ella.
Quizás pienses que todo esto son tonterías, cosas irreales o cuando menos cursiladas. Estás en todo tu derecho de pensar así y no vamos a tratar de convencerte de lo contrario. Simplemente te animamos que elijas algunas de estas cosas, que las pongas en práctica y observes los resultados... cada persona es diferente. Elige las que se adapten a vuestra peculiar forma de ser.

No pretendemos que te creas nada. Solo te sugerimos que pruebes a hacer algunas de estas cosas y que compruebes por ti mismo los resultados. ¡A veces existen los milagros¡

“No importan 1000 fracasos sí eres capaz de realizar 10.000 intentos”. Anónimo

“Fracasado es aquel que deja de intentarlo”

La satisfacción comienza con el esfuerzo: uno termina por sentirse mejor en la medida en que lo ha intentado”

Recuerda
Tienes en tus manos   una herramienta maravillosa para mimar tu relación: tu propio comportamiento. 

La única persona a la puedes cambiar es a ti mismo. Solo cambiándote a ti, cambiaras al otro. 

Aprende a regar y abonar la relación para que no se marchite cada día al levantarte piensa como puedes sorprender a tu pareja. 

Escríbelo en una hoja de anotaciones, y al terminar el día buscad  un momento tranquilo y relajado para compartirlo  entre vosotros. 

Descubre las cosas positivas que tu pareja hace por ti y agradéceselas Este es uno de los efectos más poderosos de tu varita mágica para influir en el otro, reconocer todo lo que hace por ti y agradecérselo. 

Prepara un día de amor a tope. Elige un día para volcarte con tu pareja y colmarla dé atenciones. 

Divértiros juntos. Vivir nuevas aventuras juntos, recuperad las costumbres que teníais antes de tener hijos, compartid  vuestras inquietudes culturales, sociales, etc.  

Practicad el juego “la  caja de los deseos”. 

Escríbele una carta de Amor

Puedes leer los demás artículos que conforman la "GUÍA DEL AMOR Y SUS INGREDIENTES" en el siguiente orden: